z brzucha

[...] powt. stały ciężar 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały [...]

[...] długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie do klatki piersiowej długiego drążka wyciągu siedząc - 4-5 serii (15 powtórzeń) - ściąganie od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 5 serii (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 5 serii (15 powtórzeń) - martwy ciąg - 4-5 serii (15 powtórzeń) [...]

[...] do reszty: 1. mam wąskie ramiona, tj. ich rozstaw jest wąski, zakładam że jest to uwarunkowane genetycznie, 2. mam niewyrzeźbioną klatę, 3. czuję że mam jakieś tam mięśnie brzucha ale nie widać ich po zakrywa je warstewka tłuszczu. Najbardziej ze wszystkiego zależy mi na: - zbudowaniu klatki piersiowej, - optycznym rozszerzeniu ramion poprzez [...]

[...] sztangą w pozycji wykroczno - zakrocznej 5. Wytrzymać 1 minuta pompka 6. ROZCIĄGANIE Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek RANO 1. BRZUCH a) rowerek- 50 x b) 3 x 20 spięcia brzucha na podłodze na zmianę z c) c) 3 x 20 spięcia skośne brzucha na ławeczce na zmianę z b) d) 2 x 10 podnoszenie całego ciała na zmianę z [...]

[...] sztangielkami do przodu 4x12 30s *unoszenie ramion na boki 4x12 30s *unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 30s na koniec bieganie 30-35 min kolejny trening obejmuje miesnie brzucha i dolna partie plecow. *bieganie 30-35 min *rozciaganie *unoszenie nog do gory ze skretem bioder 4x20 30s przerwy *brzuszki na pilce 4x30-40 30s *kombinacja cwiczen [...]

[...] 5x10 czwartek- Plecy Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 11,8,8,6 Martwy ciąg 10,8,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 11,8,8,8,6 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 11,8,8,8,6 Piątek- Biceps, Triceps i przedramieSuperserie Wyciskanie sztangi prostej stojąc 11,8,8 Wyciskanie hantli-uchwyt młotkowy- 8,8 Uginanie hantla na kolanie [...]

[...] rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy II Trening Mawashiego : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń (póki nie mam drążka robie unoszenie nóg leżąc kąt 60 stopni 10 powtórzeń + 10 powtórzeń spięć brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]

[...] za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Jezeli ten trening okaze sie za lekki,po dwoch tyg lub tyg [...]

Mamy 26 lutego , na początek wakacji chciałbym już mieć kaloryfer.(Mam 14 lat) Ułożyłem sobie trening : Rozgrzewka - 5 min. 1. Spięcia brzucha x15 30sek odpoczynku 2.Spięcia brzucha x15 30sek odpoczynku 3.Unoszenie nóg x15 30sek odpoczynku 4.Unoszenie nóg x15 30sek odpoczynku 5.Spięcia brzucha dotykając łokciami kolan , na przemian x15 30sek [...]

[...] zakładając plecak i dodając do niego obciążenie. Trening z minimum sprzętu sztanga, hantle, ławka Forma ACT (3 razy w tygodniu np. Pn. Śr. Pt) 1) rozgrzewka 2) spięcia brzucha (brzuch) 3) półprzysiady ze sztangą (czworogłowe) 4) uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 5) wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 6) wyciskanie [...]

[...] sztangi w opadzie 1x8 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 1x8 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 1x8 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 1x8 13 Spinanie brzucha leżąć 1x12 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 1x12 15 Wspięcia na palce 1x8 Sroda: 1 Zarzucanie sztangi na klatke piersiową 1x8 2 Podciąganie sztangielek w [...]

[...] - butterfly, 3 serie, ciezar staly, 12-10 powtorzen Miesien najszerwszy grzbietu: - przyciaganie drazka do karku, 2 serie, ciezar staly, 12-10 - przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie), 2-3 serie, ciezar staly, 12-10 Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny: - unoszenie hantli bokiem, 2 serie, ciezar staly, 12-10 [...]

[...] dnia lub paradoksalnie , bezsenność, miękki wzwód, ochota na słodycze, wysokie ciśnienie, lubi ciśnienia,skokowe powiększona prostata, nacisk w rejonie dolnych mięśni brzucha podczas oddawania moczu, , cienki strumień moczu często , zatwardzenie. Niskie E-2 - : sucha skóra przeważnie , rano suche usta, odwodnienie, utrata libido, wzwód [...]

[...] 3 x 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z drążkiem wyciągu dolnego siedząc 3 x 20 i więcej 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 i więcej Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut [...]

[...] (plus rozciąganie) 11. Rowerek 5 min 12. Przysiady – suwnica 60kg 20x, 4 serie 1 min przerwy 13. Wyprosty – maszyna 30kg 12x, 4 serie, 1 min przerwy 14. Prosty brzucha – maszyna 40kg 20x, 5 serii, 1 min przerwy 15. Prosty grzbietu ( rzymskie krzesło) 15x 3 serie 1,5min + brzuszki na ławeczce łamanej 30 powt Na koniec 20min [...]

Wszystkie osoby, którym zależy na pięknych i silnych mięśniach brzucha powinni zapoznać się ze sprawdzonym i skutecznym systemem treningowym ABS. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/brzuch2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/brzuch1.jpg Trening ABS (z angielskiego abdominal muscle) został stworzony na Uniwersytecie Stanforda. Jego autorzy [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Będę ćwiczył wg tego planu w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i w czwartki chcę ćwiczyć mięśnie brzucha (może ABS) i spędzać po jednej godzinie na basenie. Obliczyłem, że dziennie powinienem spożywać: 2098-2175 kcal 157-161g białka ok. 47g tłuszczy 262,5-275g [...]

[...] na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt. Ściąganie długiego drążka wyciągu [...]

Witam za 2 dni zaczynam trening HST mogłby ktos mi sprawdzic moj plan i napisac ewentualnie poprawki do niego?Chcem cwiczyc co 2 dzien wg tego planu a w dni wolne trening brzucha, nie robie martwego ciagu poniewaz boje sie o plecy... i myslalem nad zamiana 2 lub 3 cwiczenia(plecy)na wznosy barkow? Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] niżej.) Przez ten cały okres na pewno zaliczyłem spory progres siłowy w każdym ćwiczeniu.Jestem zadowolony z każdej partii mięśniowej, jednak nigdy nie doprowadziłem brzucha do wypukłych ładnie odseparowanych kostek na brzuchu. Aktualnie sytuacja skomplikowała się jeszcze mocniej pod względem treningowym, ponieważ z fana sztuk walki [...]